筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ腹筋
筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで腹筋を鍛える方法には色々あります｡
最もﾎﾟﾋﾟｭﾗｰなのが､仰向けに寝た状態で､両手を頭の後ろに置き､上半身を起こすというﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法です｡
このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法は､けっこう腰に負担が掛かります｡
さらに､繰り返すうちに､回数こなしているのに､効果が出てこないということも起こりがちです｡
ちなみに､おなかの筋肉は､腹直筋､外腹斜筋､内服斜筋と分かれているので､それぞれの筋肉に効果的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしなければ､へこんだおなかにならないでしょう｡
腹直筋を鍛えたいなら､仰向けに寝た状態でおなかに手を当て､膝を立てて､ゆっくりと頭を上げておへそをみるようにします｡
おなかに当てた手で腹直筋の動きを感じることがﾎﾟｲﾝﾄとなります｡
両肩が浮くまで持ち上げると､もっと負荷が重くなります｡
この筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと合わせて､体をそらすｽﾄﾚｯﾁもして下さい｡
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