私は中学生の頃から、腕立て伏せと腹筋、背筋が日課になっていました。勉強で疲れてはワンセット、何だかんだ理由をつけてワンセット、と言う風に、一日トータルで、30回のものを4-5セット行っていたかもしれません。

　元々骨太に産まれて来たので、いい具合に筋肉もつき、まずまずの結果に満足していました。

　働くようになると、デスクワークが多くなり、やがて例にもれずメタボの世界へと突入する事になります。一番痩せていた頃よりも、体重は15キロほど増え、ウエストは20センチ以上...　あまり言いたくないですけどね。

　なかなか運動する時間もなく、身体の衰えは仕方ないと思いながら毎日を過ごしていましたが、長い人生、やっぱりこのままではもったいないと、最近また、筋トレを開始しました。

　中学生の頃と違い、少し財布に余裕があるので、今回はプロテインを試してみる事にしました。

　今はいいですね、いろいろと口コミが見れますし、どんな感じなのか大体の事がインターネットの情報からわかります。

　プロテインの効果は、正直ところで実際にはよくわかりませんが、目に見える筋肉肥大という効果の他に、自分は自分を鍛えているんだという再認識をする効果や、やる気がなくなった時にモチベーションを上げる効果、はたまた家族が見ている前で飲むことで、自分はやらなければならないという精神的な部分の強化が、かなり重要だと思います。

　いろいろ試してみての実際問題ですが、昔のプロテインはまず、味がマズイ、牛乳に溶けないという欠点がありました。これはプロテインなのだから仕方ないとあきらめていた部分でもありました。

　ですが、今は技術も進化して、味も美味しいものとなり、牛乳にもきちんと溶けるものが発売されています。下にご紹介するこちらは、昔よくあった、強い子の「ミロ」のような感じで、ごくごく飲めます。味に関しては評判通りで申し分ありません。
　
　溶けやすさですが、これはシェイカーをケチらないようにしましょう。100円ショップでも同じようなものが発売されていますが、これではダメです。パッキンものではなく、プラスチックのネジでギュっと締まるタイプのものでなければ、シェイクしていて必ず漏れて来ます。シェイカー代をケチりたくなる気持ちは私もよくわかりますが、思い切ってメーカー純正のモノを買いましょう。

　さまざまなものが発売されていますが、長い目で見るなら、あまり高いものは買えません。お金に余裕があるならいいですが、かなり継続しなければなりませんので、価格と効果とを考えて、私はこの商品を選びました。

　ここ数週間はノロウィルスにやられたり、数十年ぶりにぎっくり腰になったりして散々ですが、回復したら再び頑張ろうと思っています。

　下に、おすすめプロテインをご紹介しておきますね。美味しいですよ。

当たり前ですが、トレーニングは辛いものです。あともう少しというところまで、繰り返して続けるわけですから当然と言えば当然。でも、辛い事に耐えられる人というのは限られていますよね。ましてや、やめてしまっても特に生きて行けなくなるでもない、筋力トレーニングというのはそんな感じのトレーニングです。

強力な目標があり、しっかりとした管理の元で行える方は羨ましいですが、そうでない方はともすればさぼりがちになってしまうのがまたトレーニングです。

そんな方のために、面白いものを発見しました。何だいまさらと言われてしまうかもしれませんが、電気の力で筋肉を収縮させて筋肉を引き締め、理想的なボディーラインを目指すというものです。

マッスルトレーニングのように高負荷を与えられるものではありませんから、あまり気が向かない時の、筋肉維持という感じで使ってみるのもいいかもしれませんね。

何かと忙しくてトレーニングジムに行けない方、せっかく引き締めた筋肉を何とか維持したい方、運動自体が苦手な方、いつまでも若々しくいたい方などにおススメの商品です。

私も以前同じようなものを買った事がありますが、これがまた大きくて、ノートパソコン位の大きさがあったものです。でも今のモノは違いますね。持ち運びにも不自由しない軽量設計ですから、旅行先だろうが出張先だろうが、気軽に持って行く事ができます。

操作も簡単でわかりやすいので、毎日のトレーニングも楽しくなること請け合い。部位や用途に合わせて6つのプログラムが選べるようになっています。ボディー、ウエスト、ヒップ、コンビネーション、リフレッシュ、ベーシックと、今日刺激してみたいところを選んで簡単トレーニングができるなんて、嬉しい限りですね。

アクションスターの秋元つばささんをご存じでしょうか？彼女はこの製品を愛用していることで有名なアクション女優です。女優さんですから、スタイルは商品。売り物は常にメンテナンスしておかなかければ商品価値がなくなってしまいますから大変だと思います。

苦痛も無くボディーメンテナンスが出来ているのも、この製品のおかげなのだそうです。信じるか信じないかはアナタ次第ですが、時間とお金の関係でジムに行くのが億劫だったり時間的に難しい方は、取り入れてみてもいいかもしれないですね。

考え方によって好き嫌いがあるかとも思いますので、気になりますようでしたらご検討下さい。

電気で筋肉を刺激する！　これもれっきとしたトレーニングです！

↓　↓　ＣＬＩＣＫ　↓　↓

筋トレの調子はいかがでしょうか？

なかなか大きくならない、毎日トレーニングできない、結果が出ないからモチベーションが続かない、など、筋トレには悩みがつきものです。始めの頃は頑張って行っていた筋トレのトレーニングも、結果も出ず、苦しいとなればモチベーションも落ちてきてしまおうというものです。

せっかくその気になってはじめた筋トレですから、何とか大きな筋肉を付けたいですよね。どうしたらいいと思いますか？

まず、今までやっていた方法を見直してみましょう。重さはどうか、回数はどうか、コーチがいるのなら現状をきちんと相談して、アドバイスを受けて下さい。トレーナーはプロですから、きちんとアドバイスをしてくれるはずです。

また、筋肉を大きくするには、様々な要素を考えて行くと上手く行く場合があります。基本的な事になりますが、睡眠はきちんと取っているでしょうか？しっかりと休めてあげないと、筋肉はなかなか大きくなりません。また、プロテインは摂取していますか？食事はしっかりと取っているでしょうか？

筋肉を大きくする物質の１つとして、成長ホルモンがあります。成長ホルモンは脳下垂体から分泌されるホルモンで、血液中を経由してあらゆる代謝に影響を及ぼします。特に血液中のアミノ酸のタンパク合成を高める働きを持ちますので、速やかにあなたの筋肉を修復する効果があります。成長ホルモンは今、注目されている物質の一つなのです。

プロホルモンと言って、ホルモンの前駆物質（その物質の前の段階の事を言います）がありますが、以前はこれを摂取するアスリートもいました。しかし、プロホルモンはホルモン代謝の異常をきたしたりする可能性があるので、現在は医療用にのみ、使用が許可されています。

そこで注目されるようになってきたのが、成長ホルモン自体ではなく、成長ホルモンの分泌を促す食品です。その中でも注目されているのがアミノ酸の働きです。アミノ酸には様々な働きがありますが、とある種類のアミノ酸には、成長ホルモンや男性ホルモンの分泌を促す効果を持っているものがあるのです。

代表的なものとしては、アルギニン、リジン、オルニチン、グルタミンなどがあります。これらのアミノ酸は、一回に数グラムから数ミリグラム摂取する事によって、成長ホルモンの濃度が数倍に上昇したという科学的なデータが実際に公開されています。

これらのアミノ酸や、その他、あなたの成長ホルモンの分泌を促す効果のある物質を詰め込んだ、成長ホルモンの分泌促進を目的としたサプリメントが今注目されています。何をやっても筋肉が大きくならなかった方、もう諦めかけていた方、成長ホルモンの分泌を促進し、成長ホルモンが分泌され、筋肉が成長する可能性があり、実際に多くの方が実績を上げている、こちらのサプリメントを試してみてはいかがでしょうか？

筋肉が大きくなる秘密のサプリメント【合法】

筋肉が大きくなる秘密のサプリメント【合法】

一戸建てでの住まい方｜ホームヘルパー資格取得の講座や学校｜婦人病の症状｜テキストエディターのインストールと操作｜グッチのキーケース

確かに、持久力を高める効果は絶大ですが、ただやみくもに橋っても効率よく持久力はアップしないのです。

持久力を高める場合、アプローチの種類として２種類考える必要があります。
それは、「全身持久力」と「筋持久力」です。

全身持久力とは、いわゆる「心肺機能」を指します。
運動をどれだけ長い時間持続できるかの能力と言っても良いでしょう。

全身持久力をアップするのに適したトレーニングとして、ジョギング、水泳、サイクリングなどが挙げられます。

全身持久力トレーニングの種類としては「持続トレーニング」と「インターバルトレーニング」があります。

持続トレーニングは20～30分間、ある一定の心拍数を維持して行うトレーニングのことを指します。

これはマラソンでよく見られる強化法です。

筋持久力はダンベルなどを使用した筋力トレーニングで強化します。
軽い負荷でも回数を多めに行いましょう。

筋肉を鍛える事でより多くの酸素を取り込む事が可能になります。
その結果、持久力を高める事ができるのです。

トレーニングを行う場合どうしても心拍数などの測定が必要となります。
ですから、そういった測定器が常備されたジムへ通うのが一番いいと思います。

または、個人向けの機器を購入するなどして、無理のないトレーニングを行うようにしましょう。

バランスボールは大きさが色々です。
購入する際は、自分の身長に合わせたものを選びましょう。

価格は大きさによりますが、大体4000～6,000円位です。

バランスボールトレーニングで得られる効果で大きいものは、体のゆがみの矯正です。
これは、インナーマッスルを鍛える事でもあります。

また、腰痛の解消にも効果が見られるようですね。

では、一体どのようなトレーニング方法がいいのでしょうか？

最初は、ただ座る事から始めましょう。
とはいっても、実は座っているだけでも効果があるんですよ。

不安定なボールに座る事で、自分でも気づかないうちに色々な部位の筋肉を使用していますので、鍛えられている事は間違いありません。

次は片足ずつ地面から浮かせてバランスをとってみましょう。
出来たら両足を同時に浮かせます。
この時、両手を広げるとやりやすいと思います。

以上がバランスボールトレーニングの基本となります。

この他にも背中や腰を鍛えるためにボールの上にうつ伏せになったりするトレーニングもあります。
また、ボールを手に持って行う場合もあります。

ボール一つで色々な事ができるのが、バランスボールトレーニングの魅力ではないでしょうか。

解説書やDVDも出ていますので、参考にしてみて下さいね。

このダンベルを使ってのトレーニングは、筋力アップとそれに伴うダイエット効果が得られると言われています。

産後の女性で赤ちゃんを抱っこするための筋力をつけるために、このダンベルトレーニングを行う方もいるようです。

ダンベルトレーニングの良いところは、文字通りダンベル以外に準備の必要が無い事です。

今、スポーツ用品店などに行くと色々なタイプのダンベルが見受けられます。
では、一体どういったダンベルが良いのでしょうか？

ダンベルには重さを変えられないタイプと、段階によって重さを変えられるものがあります。

トレーニングでは徐々に負荷を上げていく必要がありますので、ここでは重さを変えられるタイプを選ぶと良いと思います。

それも細かく設定できるものがベストです。

実際のトレーニングは、鍛えたい部分によって変える必要があります。

持久力をつけたい場合は軽め（一度に２０回程度上げ下げ出来る重さ）、筋肉を大きくしたい場合は重め（一度に１０回程度上げ下げ出来る重さ）に設定するといいでしょう。

女性の二の腕ダイエットの場合は１キロ程度の重さから始め、徐々に重くしていくのが理想です。

他に鍛えることの出来る部分としては、胸や背筋、足などがあります。

そこで一つ注意が必要です。

それぞれ適切な負荷、正しいフォームで行う必要がありますので、書籍やDVDなどを参考にして効果的に鍛えましょう。

自己流だと効果も半減してしまいます。

一般的なウェイトトレーニングを指す場合もあれば、メンタルな部分の強化を指したり、また健康のために行うものであると定義されたりします。

スポーツトレーニング理論の権威といわれるマトヴェーエフ博士という方がいます。
その著書「スポーツ競技学」によれば、スポーツトレーニングとは、「その競技の向上に必要な身体能力を選択的に高めること」とされています。

バスケットやバレーボールならジャンプ力、サッカーなら走力、というようにそれぞれの競技で試合に勝つために必要な身体能力は違ってくるのです。

行う競技に合わせてその能力を合理的に強化して、結果的に試合に勝つことを目的とするのが、「スポーツトレーニング」の定義となるようです。

「スタミナ」「筋力」「スピード」等がその強化の対象となります。

ただやみくもな根性論だけではなかなか試合で納得できる成績を収める事はできません。

現代ではプロもアマチュアも科学的なトレーニングを導入して、結果に結びつけようと努力しているのです。

それにはスポーツトレーニングは必須の要素だといえるでしょう。

しっかりとその理論を理解して、有効に活用する事で試合に勝ち、良い成績をおさめることができることと思います。

バスケットやバレーボール、サッカーにも必須な要素であるジャンプ力をトレーニングするものです。

ただし、ジャンプ力は数回のトレーニングでは向上が難しい能力です。
持って生まれた資質に左右される部分も大きい力とも言えます。
しかし、適切なトレーニングをすることで、ジャンプ力を伸ばすことは可能なのです。

代表的なトレーニングとしては、「ハイクリーン」「デッドリフト」「スクワット」が挙げられます。

バーベルなどの器具をしようする為、個人宅で行うのは難しいかもしれません。
ジムなど用具が揃っている場所で行うのが一番だと思います

会員制のジムでは、専属のトレーナーさんもいます。
効率よく鍛える為、また事故を防ぐ意味でも指導を受けた方がいいでしょう。

初めての方は、必ず専門の方の指導を受けてから始めましょう。
自己流はケガの元となります。

いずれのトレーニングも身体に大きな負担をかけます。
正しいやり方でやらないと筋繊維を破壊してしまう危険性もあります。

まずは、軽い負荷から始めて正しいフォームを身に付けて、その後徐々に負荷を大きくしていくのがいいでしょう。

結果、負荷の大きさがそのままジャンプ力の向上に繋がっていきます。

焦らずにじっくりと鍛えていくのがコツですよ。

このインナーマッスルとは、体の内側にある筋肉を指しています。
それに対しての外側の、目に見える筋肉はアウターマッスルと呼ばれます。

インナーマッスルは姿勢を美しく、安定した状態で保つために必要な筋肉なのです。
代表的なものとしては腰の部分の「大腰筋」が挙げられます。

このインナーマッスルを鍛える為のトレーニングがインナーマッスルトレーニングなのです。

トレーニングというと、ダンベルやベンチプレスを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？
しかし、これらはアウターマッスルを鍛えるためのトレーニングなのです。

これに対して、インナーマッスルトレーニングは軽い負荷を多めの回数で行うのが特徴的です。

負荷が大きいとアウターマッスルを鍛える結果となりますので、注意が必要です。

インナーマッスルトレーニングはストレッチやチューブを使用したトレーニングが一般的です。
限界まで筋肉を酷使せず、あくまで筋肉に刺激を与えるつもりで行うのが大切なのです。

ただし、張り切り過ぎて初めからびっしりとトレーニングするのは避けて下さい。

最初は週に２、３日程度から始めるのがいいと思います。

最近ではインナーマッスルを効果的に鍛える事の出来る健康器具も出てきましたね。
購入するのもいいとは思いますが、できれば専門のトレーナーについてもらった方が、より効果的に鍛える事ができると思います。

しかし、トレーニング次第では、りんごを手で握りつぶすくらいの成果がでるかもしれません。

また、握力を鍛えると懸垂への効果も期待できるのです。

握力トレーニングには、綱登りなどの方法もありますが、これはどこでもできませんよね。
大抵は、ハンドグリッパーやダンベルで行っています。

ハンドグリッパーとは、握力トレーニングの専用の機器で、手指で握ります。
持ちやすいように持つのではなく、グリッパーの片方に全ての指がかかり、グリッパーを手のひらで挟むように握るのがポイントです。

ダンベルを選ぶ際の注意点では、シャフトの太さを持ちにくい太さにするということです。

この方法はスポーツ選手がよく行っている方法です。

まず、成果を挙げるには、とにかく毎日少しずつでも続ける事が大事です。

ハンドグリッパーでは、テレビを見ながらでも充分できるトレーニングですから、習慣付けるといいかもしれませんね。

「継続は力なり」とは言いますが、まさに継続で成果が出るトレーニングと言えるのではないでしょうか？