持久力トレーニング
持久力トレーニングと聞くと、マラソンやジョギングを思いつく方が大半ではないでしょうか？
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確かに、持久力を高める効果は絶大ですが、ただやみくもに橋っても効率よく持久力はアップしないのです。
持久力を高める場合、アプローチの種類として２種類考える必要があります。
それは、「全身持久力」と「筋持久力」です。
全身持久力とは、いわゆる「心肺機能」を指します。
運動をどれだけ長い時間持続できるかの能力と言っても良いでしょう。
全身持久力をアップするのに適したトレーニングとして、ジョギング、水泳、サイクリングなどが挙げられます。
全身持久力トレーニングの種類としては「持続トレーニング」と「インターバルトレーニング」があります。
持続トレーニングは20～30分間、ある一定の心拍数を維持して行うトレーニングのことを指します。
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インターバルトレーニングはまず心拍数を一定まで上げて運動し、その後数値を一時的にある地点まで下げて、また上げるという運動を繰り返す事で全身持久力の強化を図るのです。
これはマラソンでよく見られる強化法です。
筋持久力はダンベルなどを使用した筋力トレーニングで強化します。
軽い負荷でも回数を多めに行いましょう。
筋肉を鍛える事でより多くの酸素を取り込む事が可能になります。
その結果、持久力を高める事ができるのです。
トレーニングを行う場合どうしても心拍数などの測定が必要となります。
ですから、そういった測定器が常備されたジムへ通うのが一番いいと思います。
または、個人向けの機器を購入するなどして、無理のないトレーニングを行うようにしましょう。
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