握力トレーニング
握力トレーニングは簡単そうに見えますが、実際は結構キツイトレーニングでもあります。
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しかし、トレーニング次第では、りんごを手で握りつぶすくらいの成果がでるかもしれません。
また、握力を鍛えると懸垂への効果も期待できるのです。
握力トレーニングには、綱登りなどの方法もありますが、これはどこでもできませんよね。
大抵は、ハンドグリッパーやダンベルで行っています。
ハンドグリッパーとは、握力トレーニングの専用の機器で、手指で握ります。
持ちやすいように持つのではなく、グリッパーの片方に全ての指がかかり、グリッパーを手のひらで挟むように握るのがポイントです。
ダンベルを選ぶ際の注意点では、シャフトの太さを持ちにくい太さにするということです。
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ダンベルを道具として使うやり方もありますね。
紐の片方に重さ５キロ程のダンベルをくくり付け、もう片方は棒の中心部分に紐を結びます。
そのダンベルを手首を前に出して巻き取っていくという運動です。
この方法はスポーツ選手がよく行っている方法です。
まず、成果を挙げるには、とにかく毎日少しずつでも続ける事が大事です。
ハンドグリッパーでは、テレビを見ながらでも充分できるトレーニングですから、習慣付けるといいかもしれませんね。
「継続は力なり」とは言いますが、まさに継続で成果が出るトレーニングと言えるのではないでしょうか？
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